免费一级欧美片在线观看网站_国产一区再线_欧美日本一区二区高清播放视频_国产99久久精品一区二区300

現(xiàn)在很多人跑步動(dòng)作都是有問題的，為什么這么說？因?yàn)楹芏嗳伺懿接袃纱髥栴}，一個(gè)是跑步動(dòng)作過度浪費(fèi)體能，跑步的經(jīng)濟(jì)性比較低，第二個(gè)是跑步的時(shí)候身體容易受到傷害，動(dòng)不動(dòng)就感覺腰酸膝蓋痛。

所以，如何正確的跑步，跑步的技術(shù)是非常重要的，沒有跑步的技術(shù)，你就不知道怎么樣跑步可以跑的更遠(yuǎn)，沒有跑步的技術(shù)，你就不知道怎么樣跑步更快。


我們以最典型的長跑來說，很多人都喜歡長跑，但是每個(gè)人跑步的動(dòng)作都不一樣，不同的跑步動(dòng)作得到的跑步質(zhì)量也不同，所以我們來從頭到腳好好說說身體的各個(gè)部位在跑步時(shí)應(yīng)該做到的正確動(dòng)作。

跑步時(shí)頭部動(dòng)作。跑步的時(shí)候頭部主要控制呼吸的功能，在進(jìn)行長距離慢跑的時(shí)候，你的呼吸方式會(huì)直接決定你跑步的距離和時(shí)間。

對于一般人而言，跑步的時(shí)候盡量不要用嘴巴吸氣，因?yàn)橛米彀臀鼩獾臅r(shí)候容易導(dǎo)致咽喉的干癢，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致你感覺喉嚨有股腥味。


跑步的時(shí)候要記住兩步一吸氣，兩步一呼氣。心肺功能好的人，肺活量比較大的人，跑步的時(shí)候可以三步吸氣三步呼氣，這樣可以穩(wěn)定你跑步的節(jié)奏，不容易岔氣，可以讓你跑得更遠(yuǎn)。

頭在跑步的時(shí)候頭部要保持挺直，就像你在站立的時(shí)候一樣，不能往前伸，也不能左右搖晃，避免身體重心受到破壞。

跑步時(shí)的軀干動(dòng)作。跑步的時(shí)候，軀干扮演著非常重要的作用，那就是保持身體平衡，避免身體左右搖晃。所以跑步的時(shí)候軀干只需要保持挺直就行，既不能向前傾斜，也不能左右過大晃動(dòng)。


你可以想象一下，在你跑步的時(shí)候，你的軀干保持身體自然直立的時(shí)候的狀態(tài)，也就是脊柱保證自然生理彎曲，這樣的狀態(tài)最適合受力，可以避免跑步腰酸。

跑步時(shí)的上肢肌束。跑步的時(shí)候上肢技術(shù)也很簡單，那就是配合腿部運(yùn)動(dòng)，保證身體平衡，這一點(diǎn)很多人都懂，只需要注意一點(diǎn)就行，那就是手臂夾緊身體，前臂和上臂之間的角度不要太大。

尤其是在跑步的時(shí)候，手臂晃動(dòng)幅度不要太大，因?yàn)槟氵M(jìn)行的是慢跑，是長跑。所以你的手臂晃動(dòng)幅度不要太大，避免身體晃動(dòng)。


跑步時(shí)下肢動(dòng)作。如果你進(jìn)行的是慢跑，你就要注意，跑步的時(shí)候大腿不要抬起來太高了，太浪費(fèi)體能，而且身體上下起伏會(huì)很大，這樣跑步的人基本跑不遠(yuǎn)。

跑步的時(shí)候保持小步幅高步頻跑步，這樣比較節(jié)省體力，腿部肌肉不容易酸痛，這是經(jīng)過大量的馬拉松愛好者實(shí)踐出來的，最適合長跑的跑步方式。

跑步的時(shí)候，腳也是很重要的，很多人都是因?yàn)槟_的問題導(dǎo)致跑步膝蓋痛，腳在我們的身體中，是最具有緩沖效果的，當(dāng)你的腳沒有起到應(yīng)有的作用，你的膝關(guān)節(jié)受到巨大的沖擊，就很容易痛。